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立て方が間違っていた!必ず実行できる計画の5つのポイント

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こんにちは、カケルです!
メンタリストDaiGOさんのニコニコ生放送をみることが趣味なんですが、
とても勉強になることが多いので、備忘録も兼ねて、放送内容を私なりに咀嚼して、
私なりの解釈をアウトプットしていこうと思います!

今回のテーマは

「必ず実行できる計画の立て方」

です!

みなさんは、計画倒れしてことはありませんか?
私は今までたくさん計画を立て、何度も破綻させてきました。(笑)

資格試験で合格したい!
起業して自由になりたい!
ダイエットを成功させたい!

などなど。
何か達成したいことがあるとき、計画を立てると思いますが、
なかなかうまくいかないことってありますよね?

ここでは、必ず実行できる計画の立て方について5つのポイントを紹介します。

 

効果的なビジュアライゼーションをしよう

1999年、カルフォルニア大学の研究によると
正しいビジュアライゼーションをすることによって、
目標達成率が大きく変わることがわかりました。

実験は試験を控えた学生に対して行われました。
ビジュアライゼーションのパターンで、学生を次の2つのグループに分けます。

1つ目は、試験の結果をイメージするグループ
試験を合格し成功した、目標とする最高の自分を想像します。

2つ目は、試験を受けるまでの過程をイメージするグループ
試験の日までに自分がどんなことをやっていく必要があるのかを想像します。

 

私はうまくいった結果をイメージすることで、
モチベーションが上がると思っていました。

しかし、この研究によると、
うまくいった結果をイメージすることは、むしろ悪影響があったんです!
結果をイメージしてしまうとそれだけで脳が満足してしまって
集中力も続かないし、失敗したらどうしようと不安になってしまう傾向があるようです。

一方で、成功までの過程をイメージしたグループは勉強の集中力が高まって
試験に対する不安感も減りやすい傾向がありました。
もちろん、実際にこちらのグループのほうが試験は良い結果でした。

 

つまり、
計画を立て取り組むときは、成功した結果をイメージするのではなく
成功するまでの過程をイメージして取り組むべき!ということです。

プランB(buck up)を作ろう

2013年のテキサス大学の研究によると、
目標を達成するためにはいくつか手段があるほうが
目標達成率が大きく上がることがわかりました。

実験はコーヒーショップのお客さんに対して行われました。
スタンプカードのスタンプを貯める方法で、お客さんを2つのグループに分けます。

1つ目は、スタンプを貯める方法は、コーヒーを飲むしかないと伝えたグループ
方法が一つしかないと伝えた場合です。

2つ目は、スタンプを貯める方法がコーヒー以外にも方法があると伝えたグループ
方法はいくつかあると伝えた場合です。
(実際はコーヒーを飲む以外に方法はないのですが。。。笑)

 

2つのグループともに実際はコーヒーを飲む以外の方法がないにもかかわらず、
方法がいくつかあると伝えた場合、お客さんのモチベーションが高まり
スタンプを集めるキャンペーンの参加率が倍になったんです。
つまり、モチベーションが倍になったということです!

ダイエットでも同じことが同じことが言えます。
痩せるためには、食事制限をするしかないと思うよりは
ちょっと食べすぎちゃったときは運動すればいいと考えるほうが
モチベーションが高まり、達成率が上がるということです!

 

しかし、研究には続きがあります。
目標達成に近づいたとき、つまり、スタンプカードがもう少しで貯まるってときです。
この場合は注意が必要で、選択肢が多いと逆にモチベーションが下がることも分かっています。

あと一歩で達成という状況では、どの選択肢をとっていいのか
わからなくなってしまい、先延ばしが起きてしまうようです。

 

結論としては、
ゴールが遠いときは選択肢をいくつか持ち、さまざまな手段で目標達成を目指せると考え、
ゴールに近づいたら選択肢を絞って集中したほうがいいってことなんですね。

 

わざと失敗する日(チートデイ)を作ろう

ポルトガルカトリック大学の研究によると計画を立てるときに、
チートデイを作ることでモチベーションが大きく上昇し、
目標達成率が上がることがわかりました。

 

わかりやすく、ダイエットに例えてお話しします。
実際にやったことがある人はわかると思いますが、
厳しい食事制限や運動をするダイエットって長続きしませんよね。

ここで、活躍するのがチートデイ
食事制限中食べることができない甘いものを食べてもよい日を作ります。
こうすることによって、食べてはいけない日を頑張り抜き
さらに甘いものを存分に楽しむことができます。(*^^)v

チートデイを入れる頻度の目安は全体の活動量の15%ほどがよいといわれています。
ダイエットの食事制限だと、1週間に1日くらいが丁度よいですかね。

さらに、ダイエットに限っていうと食事制限を2週間以上すると
代謝が落ちて痩せにくい体になっていくことが知られています。
なので、少なくとも2週間に1日はチートデイを作り脳を騙すことによって、
代謝を落とさずに効率よくダイエットをすることができるんですね。

ただし、注意点があります。
チートデイは事前に作らないと意味がないというところです。

今日はチートデイにしーよおっと

っていうのはダメです!

事前に作ることで、チートデイまでは頑張ろう
という気持ちを作ることが重要なんです!

マラソンで言う、あの電柱まで頑張ろうっていう気持ちです。

 

注意点を守ってチートデイを使えば、貯金勉強ダイエットなんにでも、
自分の欲求とバランスをとって目標達成がを目指せます

 

調子に合わせてフォーカスしよう

計画の進み具合によって、どこに集中して取り組むか
大きく達成率が上がることがわかっています。

お笑い芸人がいたとします。

タスクフォーカスとは、
1つずつネタやギャグを作ろう!
と目の前の課題に集中して取り組むことです。

ゴールフォーカスとは、
ダウンタウンさんやとんねるずさんみたいになるぞ!
と結果に集中して取り組むことです。

タスクフォーカスゴールフォーカス
どちらが良いということではなく、状況に応じて使い分けが必要となります。

この芸人が、成りたての若手芸人だったとしましょう。
1つの笑いをとることも難しいのにも関わらず、
ゴールフォーカスをしても、モチベーションが下がるだけです。

この場合は、
コントを1つ作るや今日の飲み会で笑いを1つとること。
つまり、目の前のタスクにフォーカスし
半分 作業のつもりで、虎視眈々と目標を目指すことが大切です。

逆に、調子がよく売れてきたら、このままビッグになるんや!と
ゴールにフォーカスして積極的に、バシバシ取り組んでいくことほうが
うまくいくということです。

 

まとめると、
「思うように結果がでないとき」や「目標が遠すぎるとき」は
タスクフォーカスをし、「調子よく計画がしっかり進んでるとき」は
ゴールフォーカスして取り組むべきということです。

 

自分の性格を知って計画を立てよう

ウェルズリー大学によると人は大きく2つの性格に分類され、
性格別に対策や心の準備のやり方を変えたほうが良いことが分かっています。

1つ目の性格は「防衛的ペシミスト」と呼ばれるものです。
今まで成功していても、次は失敗しちゃうかも と不安になるタイプ

このタイプの人は、不安のために事前準備を念入りに成功率を高めます。

2つ目は、「戦略的オプティミスト」と呼ばれるものです。
今まで成功していたから、次も成功するでしょ と考えるタイプ

このタイプの人は、失敗を恐れず、何回も成功するまでチャレンジを続けます。
結果として、失敗の数は多くなりますが、成功の数も多くなります。

 

「防衛的ペシミスト」の人は
具体的にトラブルや不安をしっかりとイメージして
(これをコーピングイマジナリーといいます。)
事前準備を怠らないことが大事です。

「戦略的オプティミスト」の人は
不安から目を反らし最高の自分をイメージして
(これをマスタリーイマジナリーといいます。)
チャレンジし続けることが重要です。

この2つの性格は遺伝子によって決まるので、
基本的に生まれたときから決まっています。

ちなみに、日本人の92%は「防衛的ペシミスト」と言われているので
「戦略的オプティミスト」のような不安から目を反らしてチャレンジすると失敗します。

自分の性格を知って、正しく実行することが大切です。

 

おさらい

計画倒れしないための計画の立て方の5つのポイントは

①ビジュアライゼーションは過程を!
②プランBを作るとモチベーションが上がる!
③チートデイをつくり、欲求と相談して達成を目指そう!
④うまくいかないときはタスクフォーカス!
⑤性格にあった取り組みをしよう!

いかがだったでしょうか?
今まで、計画倒れしてしまっていた方も
この5つのポイントを意識して
改めてチャレンジしてみてください。
きっと、うまくいくと思います!

ブログはほぼ初投稿だったので、
読みにくい部分もあったと思いますが、
最後まで、読んでくれてありがとうございます!

メンタリストDaiGoさんの生放送から得た知識をアウトプットするブログは
今後も書いていこうと思っていますので、次回をお楽しみに!

では、カケルでした~

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